프라우고 프라우고

. 2020년 금호고 미국연수 기록: https://bhgoh.tistory.com/7250 2019년 금호고 미국연수 기록: https://bhgoh.tistory.com/5730 2018년 금호고 미국연수 기록: https://bhgoh.tistory.com/3589 우리집엔 1월 29일 일박 . 학생들 도착하기 전에 재료 손질 . 저녁먹고 거실에서 개교 50주년 기념 물품도 같이 전달받았다. . 20240129~30 월, 화 .

인자 뛰는 폼이, 자세가 나와~ . 240106 토

. . 공식 기록 . . 목표 완주 시간 (3시간 45분) 보다 9분 정도 (1.7km 거리) 늦어서 후회되는 부분이 많다. . . 1. 마라톤 대회 3개월 전 8, 9, 10월에 족저 근막염, 왼쪽 종아리 부상으로 고생, 부상 관리를 더 잘 했다면? 여름에 무리한 cadence(1분 보폭수) 훈련으로 종아리 근육 부상이 옴. cadence를 코어를 이용해서 올려야 하는데, 다리 근육만으로 훈련 . 2. 대회 2주 전부터 식단 관리를 더 잘 했더라면? 근육 경련에 좋은 음식/영양제를 2주 전부터 복용했으면, 당일 허벅지 근육 경련이나 쥐가 나지 않았을수도 . 3. 대회 3개월 전부터는 마라톤 장비 교체를 하지 말아야 한다는 걸 지키지 못했다. new balance 1080v12을 사용 하는데, 대회 3주..

. 런던 여행중 한국 식당에서 밥 먹고, 리뷰 올린 글을 사람들이 많이 봤다고 이메일 받음. . . 식당명: korean dinner party . 음식이 일식을 주로 했던 요리사가 했던 기억 . . 나무 뒤 3층에 위치한 식당 . . 실내도 일식풍 . . * 23/10/31/화

. 캘리포니아에 사는 누나 친구가 보냈다. . . 땅값 겁나게 비싼 실리콘 벨리에서 큰 단감 열린 것 중 제일 굵은 것만 보낸 것 같다. . 진도에서 온 고추 가루, 작은 딸한테 진구랑 같은 데서 온 고추가루라니까 겁나 좋아 한다. . 커피 . 직접 담은 김치 . . 김치는 바로 김치병에 넣어서 보관 . 매년 이맘 때 누나 친구로 부터 소포를 받네. . https://bhgoh.tistory.com/8759 영애 누나가 보낸 소포 . 김치, 한국에서 온 고추 가루, 깨강정, 로컬 로스트 커피 . . . 진도에서 온 고추 가루로 김치을 담아서, 점심을 겁나 맛있게 먹었어. 고추가루에서 단 맛이 나. . . /// bhgoh.tistory.com . https://bhgoh.tistory.com/9310 영..

. 대회측 기록으로 3시간 53분 36초로 풀코스 완주. 목표는 3시간 50분, 다리가 쥐가 나서 4분 정도 늦어짐. . . 새벽 2:30분에 일어나서, 탄수 화물 보충. 홍삼도 먹고. . . 운동 시계도 만땅으로 충전, 제일 뽀송뽀송한 양말, 에너지 젤, 파우치 준비 . . 이번 대회는 지난 30개월의 운동/다이어트의 wrap up: https://bhgoh.tistory.com/10332 지난 30개월의 운동/다이어트 . 지난 30개월 동안 꾸준히 운동 26kg 감량 비료 한포대 이상 무게, 큰 개 한마리 무게 0~10kg 감량 : 90kg 중반대 몸무게라, 규칙적인 생활, 약간의 식단 조절, 아직 육중한 무게라 수영/산책/가벼운 조 bhgoh.tistory.com . 마라톤 준비는 여기로: http..

내일은 마라톤 풀 코스가 있는 날 https://www.marinemarathon.com/ 지난 30개월 동안 6561km를 달리면서 26kg 감량으로 준비 마라톤이 있는 주 금요일에 행사장에 가서 마라톤 배번호을 받아와야 한다. . Marine Corps Marathon News & updates armed forces series challenge Aim high and display your grit by #runningwiththetroops! Complete the Armed Forces Series Challenge and earn a coveted series medal. Are you ready to be all you can be? Complete each of the live event..

. . 지난 30개월 동안 꾸준히 운동 26kg 감량 비료 한 포대 이상 무게, 큰 개 한마리 무게 0~10kg 감량 : 90kg 중반대 몸무게라, 규칙적인 생활, 약간의 식단 조절, 아직 육중한 무게라 수영/산책/가벼운 조깅으로 감량 11~20kg 감량 : 마라톤 동호회 참가해, 아주 느린 속도로 조깅 시작해서, 1주일 50km 조깅까지 늘림 21~26 감량 : 진도개 입양 후 1주일에 30km 정도의 개 산책, 마라톤 준비하고 식단은 잡곡밥으로 . 감량 후, 신체 나이 . 지난 3년간 운동량 (수영, 조깅, 산책, 맨손운동) . 2021년 all: Activities: 462 Distance: 714.11 mi (1149km), Time: 203:48:47Calories: 137,428 running..