2023년 Marine Corps Marathon 대회 풀 코스 완주

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대회측 기록으로 3시간 53분 36초로 풀코스 완주.
목표는 3시간 50분, 다리가 쥐가 나서 4분 정도 늦어짐.
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새벽 2:30분에 일어나서, 탄수 화물 보충.
홍삼도 먹고.

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운동 시계도 만땅으로 충전, 제일 뽀송뽀송한 양말, 에너지 젤, 파우치 준비

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이번 대회는 지난 30개월의 운동/다이어트의 wrap up: https://bhgoh.tistory.com/10332

지난 30개월의 운동/다이어트

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마라톤 준비는 여기로: https://bhgoh.tistory.com/10333

마라톤 준비

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대회 시작

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배번(bib)에 칩이 들어 있어서, 개인 시간 대회측에서 기록

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해병대 주최라 군인들이 나와서 음료수 나눠 줌.

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하얀색 컵은 물, 파란색 컵은 이온 음료

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참가들의 친구, 친척들도 나와서 응원하고

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대회에 3만명 정도 참가.
10km, 하프 코스, 풀 코스,  50km 구간으로 대회 진행.

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군대에서 m60메고 100km 행군때도 한 번도 멍들지 않았던 발톱이 멍듬.

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대회 전에 new balance 1080 v12에서, v13으로 바꿨는데, 같은 사이즈인데 새 모델은 좀 적게 나와서 멍든 것 같음.

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6개 발가락에 멍듬.

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완주 후 초췌한 얼굴

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대회 끝나고 지하철 타고 다시 주차한 차에 도착

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대회 당일 저녁에 마라톤 참가 동호회 회원집에서, 뒷풀이, 중간에 청 반바지 입은 회원집

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대회 당일 신체 기록

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혈액 산소 용존량

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심장 박동수

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대회중 평균 172회

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호흡수

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신체 에너지 잔존량

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대회중에 급격히 떨어짐.

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대회 중 내 garmin시계가 기록한 데이타

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대회 당일 온도: 26도
평균 속도: Mile당 8분 48초, KM당 5분 30초.
평균 심장 박동수: 174회. 최대 박동수: 194회
칼로리 소모량: 2935cal
평균 보폭: 1.09미터
1분당 보폭수: 168회.
평균 지면 접촉 시간: 0.255초.

pace 그래프에서 보듯 꾸준히 뛰다가 화장실 가면서 1번 쉬고 30km이후에 다리에 쥐가 나서 몇 번 쉼.

사람들이 워낙 많아서, 대회 초반 보폭이 짧게 나옴(stride length 그래프)

스테미너가 25km구간부터 급격히 떨어져 거의 바닥남.

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mile당 기록한 데이타
빨간색 부분이, 화장실 사용, 다리에 쥐가 나서 잠깐 쉼.

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대회중 찍힌 내 사진은 아직 못 받음. 

사진은 다음에

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* 23/10/30/Mon.