5개월 운동 - 마라톤, 수영

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5월 말부터 운동 시작, 5개월 간 18kg 감량

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조깅 거리를 조금씩 늘려서, 주 5일은 아침에 11km 정도 

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일주일 운동량 - 마라톤 75km+, 수영 10km+

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Garmin Forerunner 910XT 착용 하면, garmin web site에 기록.

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토요일에는 마라톤 동호회에서 20km 남짓

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수영을 일주일에 10번정도, 1km 남짓

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수영도, Garmin forerunner 910XT를 착용 하면, stroke횟수, lap 횟수, 거리, 효율등이 기록

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5개월 운동 후, 혈압 정상 회복

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시계 하나로, 마라톤, 수영에 사용 할수 있지만, 마라톤, 수영 시계 따로

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수영은 실력이 부족해서, 몸무게 감량 하는데 별 도움이 별로

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토요일에 20km 넘게 뛸 때는, muscle milk를 먹고, 근 손실 방지

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수영 5개월 후, 머리가 탈색

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게을러져서, 수영/마라톤 하기 싫을 때는, "GU"을 먹고, 당 보충해서 운동

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마라톤 신발은 2컬레를 구매, 바꿔 가면서

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평발 전용 운동화, Brooks Dyad

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수영은 밤 8시쯤 하는게 보탬이 많이 됨.

밤에 수영을 하면, 저녁 식사를 조절 하게 됨.

배부르면 수영을 못 하니까.

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마라톤은 부상 방지를 위해, 거리를 2주 마다, 10% 미만으로 조금씩 늘려서 운동

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운동화는, 600km정도 사용 후 교체

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마라톤 하면, 운동화 만큼 반바지도 중요, 허벅지가 쓸림 방지

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Adidas 반바지 사용

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마라톤 양말은 Thorlos. 양말 잘 못 신으면 물집이 생겨서. Thorlos만 신음.

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자전거도 가끔 타는데, Quintana Roo Time Trial (철인 3종용)

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* 21/10/22/금