프라우고 프라우고

인자 뛰는 폼이, 자세가 나와~ . 240106 토

. . 공식 기록 . . 목표 완주 시간 (3시간 45분) 보다 9분 정도 (1.7km 거리) 늦어서 후회되는 부분이 많다. . . 1. 마라톤 대회 3개월 전 8, 9, 10월에 족저 근막염, 왼쪽 종아리 부상으로 고생, 부상 관리를 더 잘 했다면? 여름에 무리한 cadence(1분 보폭수) 훈련으로 종아리 근육 부상이 옴. cadence를 코어를 이용해서 올려야 하는데, 다리 근육만으로 훈련 . 2. 대회 2주 전부터 식단 관리를 더 잘 했더라면? 근육 경련에 좋은 음식/영양제를 2주 전부터 복용했으면, 당일 허벅지 근육 경련이나 쥐가 나지 않았을수도 . 3. 대회 3개월 전부터는 마라톤 장비 교체를 하지 말아야 한다는 걸 지키지 못했다. new balance 1080v12을 사용 하는데, 대회 3주..

. 런던 여행중 한국 식당에서 밥 먹고, 리뷰 올린 글을 사람들이 많이 봤다고 이메일 받음. . . 식당명: korean dinner party . 음식이 일식을 주로 했던 요리사가 했던 기억 . . 나무 뒤 3층에 위치한 식당 . . 실내도 일식풍 . . * 23/10/31/화

. 캘리포니아에 사는 누나 친구가 보냈다. . . 땅값 겁나게 비싼 실리콘 벨리에서 큰 단감 열린 것 중 제일 굵은 것만 보낸 것 같다. . 진도에서 온 고추 가루, 작은 딸한테 진구랑 같은 데서 온 고추가루라니까 겁나 좋아 한다. . 커피 . 직접 담은 김치 . . 김치는 바로 김치병에 넣어서 보관 . 매년 이맘 때 누나 친구로 부터 소포를 받네. . https://bhgoh.tistory.com/8759 영애 누나가 보낸 소포 . 김치, 한국에서 온 고추 가루, 깨강정, 로컬 로스트 커피 . . . 진도에서 온 고추 가루로 김치을 담아서, 점심을 겁나 맛있게 먹었어. 고추가루에서 단 맛이 나. . . /// bhgoh.tistory.com . https://bhgoh.tistory.com/9310 영..

. 대회측 기록으로 3시간 53분 36초로 풀코스 완주. 목표는 3시간 50분, 다리가 쥐가 나서 4분 정도 늦어짐. . . 새벽 2:30분에 일어나서, 탄수 화물 보충. 홍삼도 먹고. . . 운동 시계도 만땅으로 충전, 제일 뽀송뽀송한 양말, 에너지 젤, 파우치 준비 . . 이번 대회는 지난 30개월의 운동/다이어트의 wrap up: https://bhgoh.tistory.com/10332 지난 30개월의 운동/다이어트 . 지난 30개월 동안 꾸준히 운동 26kg 감량 비료 한포대 이상 무게, 큰 개 한마리 무게 0~10kg 감량 : 90kg 중반대 몸무게라, 규칙적인 생활, 약간의 식단 조절, 아직 육중한 무게라 수영/산책/가벼운 조 bhgoh.tistory.com . 마라톤 준비는 여기로: http..

내일은 마라톤 풀 코스가 있는 날 https://www.marinemarathon.com/ 지난 30개월 동안 6561km를 달리면서 26kg 감량으로 준비 마라톤이 있는 주 금요일에 행사장에 가서 마라톤 배번호을 받아와야 한다. . Marine Corps Marathon News & updates armed forces series challenge Aim high and display your grit by #runningwiththetroops! Complete the Armed Forces Series Challenge and earn a coveted series medal. Are you ready to be all you can be? Complete each of the live event..

. . 지난 30개월 동안 꾸준히 운동 26kg 감량 비료 한 포대 이상 무게, 큰 개 한마리 무게 0~10kg 감량 : 90kg 중반대 몸무게라, 규칙적인 생활, 약간의 식단 조절, 아직 육중한 무게라 수영/산책/가벼운 조깅으로 감량 11~20kg 감량 : 마라톤 동호회 참가해, 아주 느린 속도로 조깅 시작해서, 1주일 50km 조깅까지 늘림 21~26 감량 : 진도개 입양 후 1주일에 30km 정도의 개 산책, 마라톤 준비하고 식단은 잡곡밥으로 . 감량 후, 신체 나이 . 지난 3년간 운동량 (수영, 조깅, 산책, 맨손운동) . 2021년 all: Activities: 462 Distance: 714.11 mi (1149km), Time: 203:48:47Calories: 137,428 running..

. 10년간 재택근무를 하면서 느낀 점은, 조깅/수영을 열심히 해도 일상에서 활동양이 너무 적다는 거다. 그래서 같은 전라도 촌놈을 데려 오기로 마음 먹고 진도에서 '진구'를 데려오기로 결정. 분양 받은 곳은 '진도개분양.com' 미국으로 데려 오기 위해서는, 서류/절차가 복잡하고, 귀국하기 전에 서울에서 3일을 머무는 일정이라 분양소에서 소개한 업자 (SensePet Flying)을 통해 미국에 데려온 절차을 다 밟음. 최소 4개월 강아지부터 미국으로 데려오기 가능. 진도에서 서울에 있는 업자에게 진구을 보냄. 중간 업자가, 수의사에게 데려가 광견병 주사와 다른 필요한 접종. 서류 작성, 출국까지 진구을 데려다 줌. 공항에서 진구 checkin까지 진구는 oversize luggage로 분류 되어 ch..