프라우고 프라우고

. . 지난 30개월 동안 꾸준히 운동 26kg 감량 비료 한 포대 이상 무게, 큰 개 한마리 무게 0~10kg 감량 : 90kg 중반대 몸무게라, 규칙적인 생활, 약간의 식단 조절, 아직 육중한 무게라 수영/산책/가벼운 조깅으로 감량 11~20kg 감량 : 마라톤 동호회 참가해, 아주 느린 속도로 조깅 시작해서, 1주일 50km 조깅까지 늘림 21~26 감량 : 진도개 입양 후 1주일에 30km 정도의 개 산책, 마라톤 준비하고 식단은 잡곡밥으로 . 감량 후, 신체 나이 . 지난 3년간 운동량 (수영, 조깅, 산책, 맨손운동) . 2021년 all: Activities: 462 Distance: 714.11 mi (1149km), Time: 203:48:47Calories: 137,428 running..

. 10년간 재택근무를 하면서 느낀 점은, 조깅/수영을 열심히 해도 일상에서 활동양이 너무 적다는 거다. 그래서 같은 전라도 촌놈을 데려 오기로 마음 먹고 진도에서 '진구'를 데려오기로 결정. 분양 받은 곳은 '진도개분양.com' 미국으로 데려 오기 위해서는, 서류/절차가 복잡하고, 귀국하기 전에 서울에서 3일을 머무는 일정이라 분양소에서 소개한 업자 (SensePet Flying)을 통해 미국에 데려온 절차을 다 밟음. 최소 4개월 강아지부터 미국으로 데려오기 가능. 진도에서 서울에 있는 업자에게 진구을 보냄. 중간 업자가, 수의사에게 데려가 광견병 주사와 다른 필요한 접종. 서류 작성, 출국까지 진구을 데려다 줌. 공항에서 진구 checkin까지 진구는 oversize luggage로 분류 되어 ch..

. 같이 당구도 치고 . . 워싱턴 디시도 한바퀴 돌고 . . 국회 의사당 . . 친구랑 집에서 술도 한 잔 . . 난 동호회 나가서 20km 뛰고 친구는 자전거 타고 . . 2박 3일 같이 잘 지내고 친구는 다시 LA로 . * 23/06/18/일

. 집에 이사온지 9년 집은 2008년 신축 가전 제품들이 다들 고장 . 지난 3월에는 세탁기/드라이어 교체: https://bhgoh.tistory.com/10036 세탁기 드라이어 교체 . 2014년에 이사온 후로 사용한 세탁기/드라이어 고장으로 이번에 교체 . . 배달 트럭 도착 . . 세탁실에서 기존 세탁기/드라이어 끌어 내고 . . 세탁실이 2층이라 고생 . . 옛날 것 들어낸 자리도 청 bhgoh.tistory.com . . 이번엔 냉장고, 냉동고, 오븐 교체 오븐은 2020년도 GE걸로 교체 했었는데, 문제가 많아서 이번에 다시 교체 https://bhgoh.tistory.com/7941 새로 산 gas range . 새로 산 gas range . . 前 집 주인이, 기존 gas range는..

. 잡다한 것이 겁나게 왔어. . . 타일, 나무 바닥 다 청소하고 . 타일 틈 검게 때 낀거 다 벗겨내고 . . * 23/06/08/목

. 여기는 뒷마당에 불 피울 garden fireplace를 두는데, 난 이제서야 하나 장만 . . 조립해서 나무 좀 넣고 시운전 . . deck에 있던 cooler도 오래 되어 이번에 교체 . . costco에서 사다가 조립 . . 가격도 적당하고 재질이 weather resistant . * 23/05/25/목

. 사격 후 청소를 안해서 이번에 맘 먹고 . 총기 수입용 오일, 꽂을대, 기타 등등. 소총부터 . . 장전 손잡이 빼고, 노리쇠 뭉치도 빼고. 총기 윗몸을 총기 하단으로 부터 분리 . . 노리쇠 뭉치못 빼고 나서, 노리쇠 뭉치에서 '공이' 빼고. 꽂을대로 강선 수입 후, 재 결합 . 격발 이상무! . . 이번엔 산탄 총 . . 산탄총은 분해 해도 별 것이 없어. . 산탄총 주문: https://bhgoh.tistory.com/8407 총을 주문하다 . skeet shooting용 총을 주문했어. . /// bhgoh.tistory.com . 산탄총 주문후 pick up: https://bhgoh.tistory.com/8426 Browning Over & Under shotgun .총 도착했다고 연락 와..

. https://global.canon/en/c-museum/product/ef315.html EF35-350mm f/3.5-5.6L USM - Canon Camera Museum EF Lenses TELEPHOTO ZOOM Lens EF35-350mm f/3.5-5.6L USM global.canon . 점심 먹고 산책 할때 가지고 다니려고 하나 구입, 가지고 있는 줌 렌즈는 200mm까지라. . . uv filter도 . . test shots . 35mm . . 50mm . . 70mm . . 100mm . . 135mm . . 150mm . . 180mm . . 250mm . . 300mm . . 350mm . 색감이 200mm이상 부터 확 살아. 손 떨림도 감안 해야 할 것 같아. . * 23..