2025 Shamrock 마라톤 완주

.

https://www.shamrockmarathon.com/marathon/

Shamrock Marathon

 

.

올해 부터는 봄, 가을에 한번씩 마라톤 뛸 계획

올 봄엔 Shamrock, 10월엔 Marine Corps 마라톤 예정

내년엔 Boston마라톤~

집에서 Shamrock은 320km 거리

.

.

이번 대회 부터는 Maurten Bicard System을 대회 시작 2시간 전에 먹기로

.

.

복장 점검

.

.

지난 두달간 준비를 거의 못했는데, 기록은 지난 가을 대회 보다 4분 30초 정도 좋아짐.

age group 1등

.

.

garmin watch 완주 예상 

화장실 간 시간 빼면 기록과 거의 일치

.

 

.

지난 일 년간 뛴 거리

.

.

대회 측에서 만들어준 동영상

https://www.youtube.com/watch?v=740ftA5-sck

 

.

.

이번 대회 때도 완주 후 발가락 4개가 빠짐.

.

.

지난 3개 대회 기록 비교

이번엔 화장실 안 가고 완주 계획했는데, 이번에도 실패

25km지점에서 화장실에서 3분 정도 소비

화장실 다녀온 후 pacer group 없이 혼자 뛰니까 pace 저하

.

.

결승점 1km 지점

.

.

31번 25세(3시간 9분 7초), 122번 28세(3시간 8분 55초)

.

.

122번은 복장이 trail 러닝, 모자도 trail running할 때는 차양이 접어지는 모자를 쓴다.

나무 밑으로 지나갈 때는 차양에 가려져서 안 보일수가 있어서, 접어서 통과.

.

.

결승점 통과

23년 MCM 마라톤: https://bhgoh.tistory.com/10340
24년 MCM 마라톤: https://bhgoh.tistory.com/10481

2023 Marine Corps Marathon 완주 후기

 

2024 Marine Corps Marathon 대회

 

.

.

지난 대회 비교, 어깨가 수평에 가까워짐.

.

.

어깨의 과도한 회전으로, 골반도 필요 이상 회전

.

.

골반 회전이 심해서, 뒷꿈치도 많이 돌아가서 7시 방향.

.

.

발목, 가재미근, 무릎을 이용해서 앞으로 튀어 나가야 하는데.

상체(어깨)를 이용해서 튀어 나가니, 전방 각도가 너무 높아 

.

기록에 보면 평균 body oscillation이 9.3cm 좀 높은편.

내 키에는 7.5 ~ 8cm가 나와야 하는데 에너지 소모가 많은 편.

 

.

* 2025/03/16/Sun